Les joueurs de départ pourraient utiliser une petite cour (par exemple 10X15 ou 10X10). Tu es forte? Soyez plus forts par la formation. Certes, vous pouvez ajuster la Cour plus petite pour garder les rallyes long-ou plus grand pour le rendre plus difficile. Sauts de profondeur et des sauts qui impliquent de se vertical. Reposez-vous pendant environ 3 minutes entre chaque REP et répétez 5 fois. Si les joueurs sont très habiles et sont capables de se déplacer rapidement, vous devriez rendre la Cour plus grande, 15X30 (la demi-Cour), même pour les équipes d`un joueur. Restez bas et «dans la résistance» au cours de cet exercice pour tirer les quads, les fessiers et les hanches. Il construit la force du corps inférieur et tient également compte des mouvements du haut du corps qui sont très importants pour le volley-ball: la mise en service, l`attaque, le blocage et le transfert de la puissance du bas du corps au haut du corps dans un mouvement fluide. Une Poussée inclinée vers le haut pour renforcer les muscles de la poitrine, les épaules, triceps et ABS. Le haltère Snatch est idéal pour l`entraînement triple extension (qui est fondamentalement la mécanique du saut), le développement de la puissance et l`amélioration de l`explosivité. Est-ce que soulever le poids lourd mène à un corps encombrant? Restez bas et étendez le pied attaché à la jambe dans la position de fente au point où vous ressentez la résistance.
Comment vous devriez vous entraîner pour le volley-ball dépend de la façon forte et rapide que vous êtes. Comme presque tous les sports, la force est un élément vital pour réussir dans le volley-ball. La qualité est toujours préférée sur la quantité. Les joueurs de volley-ball ont besoin de bras puissants en dopage. Techniques d`apprentissage des schémas de mouvement corrects pour devenir un athlète de volley-ball élite. Plyometrics sont la clé pour augmenter la force et la puissance explosive pour le volley-ball. Les exercices sélectionnés pour les exigences spécifiques d`un sport doivent maintenir un équilibre de la force musculaire à travers les articulations et entre les groupes musculaires opposés. Le premier segment devrait sauter sur le banc avec les deux pieds ensemble, tapotant le banc et de nouveau vers le bas en répétant aussi vite que possible. Pourquoi les filles n`obtiennent-elles pas les résultats qu`elles veulent quand elles sont prêtes à travailler si durement? Au cours d`une triple extension, vous appliquez la force avec les pieds contre le sol étendant vos hanches, les genoux et les chevilles. Quand un joueur a la maîtrise de sa souplesse.
Il ya un temps et un endroit pour l`exercice aérobie. Comment c`est fait: tenir les mains ensemble derrière le dos avec les pieds d`épaule-largeur à part. Cette vidéo est une démonstration de nos exercices de musculation du haut du corps pour les joueurs de volley-ball, qui sont conçus pour cibler et renforcer le dos, les épaules et les bras. Pour effectuer cet exercice, commencez par assumer une position de Poussée. La force des muscles se développent plus rapidement que le tendon et la force ligamentaire. Les variations de la spécificité, de l`intensité et du volume de la formation doivent être organisées en cycles de formation.
